Chez l’adulte, on évalue l’excès de poids par l’Indice de Masse Corporelle et la mesure du tour de taille.
- L’ IMC est égal au poids divisé par le carré de la taille, soit IMC = Poids(kg)/ Taille²(m).
- La mesure du tour de taille s’effectue à l’aide d’un mètre ruban au niveau le plus proéminent du ventre, souvent au niveau du nombril.
Chez l’enfant, on utilise des courbes de corpulence (évolution de l’IMC avec l’âge). En effet, la corpulence de l’enfant varie continuellement de façon normale.
Le remplissage régulier de ces courbes de corpulence dans son carnet de santé permet au médecin de détecter rapidement un problème d’excès de poids.
C’est dès l’enfance que se mettent en place les bonnes habitudes d’alimentation variée et d’exercice physique.
Suis-je en excès de poids ?
Mon IMC est comprise entre :
- 18,5 et 25 → poids normal
- 25 et 30 → surpoids
- 30 et 35 → obésité
- Au-delà de 35 → obésité sévère
Mon risque cardio-vasculaire est augmenté si la graisse abdominale (à l’intérieur du ventre) est importante, c’est-à-dire si mon tour de taille est :
- Chez la femme → 88cm
- Chez l’homme → 102cm
Quels sont les risques pour ma santé ?
L’excès de poids augmente les risques d’hypertension artérielle, de diabète, de maladies cardiovasculaires, en particulier lorsque la graisse prédomine au niveau abdominal. L’excès de poids augmente aussi les risques de cancer, de maladies respiratoires et articulaires, et de difficultés psychologiques…
Comment lutter contre l’excès de poids ?
Les solutions miracles n’existent pas !
Les régimes restrictifs ne sont pas efficaces à long terme.
La faim est le régulateur naturel de la prise alimentaire, pour bien la ressentir :
- J’écoute ma faim pour ne pas manger sans faim ; je suis à l’écoute de mon corps pour ressentir la satiété, qui apparaît avant d’avoir l’estomac tendu.
- Je prends le temps de ressentir la satiété ; je mange lentement, dans le calme et en mâchant bien.j’identifie certaines émotions (stress, angoisse) qui m’amènent à manger sans faim ou au delà de ma faim.
Je pratique une activité physique qui m’aide à stabiliser ma perte de poids, à être ou redevenir « bien dans mon corps », à réduire le stress qui favorise l’excès de poids, à maintenir ou renforcer ma capacité physique, à diminuer mon risque cardiovasculaire global.
Les chiffres
25% des 5-16 ans sont en surpoids en France et 1 Français sur 3 se trouve en excès de poids.